Исхраната богата со шеќер може да предизвика инсулинска резистенција, што доведува до задржување на натриум и вода и покачување на крвниот притисок.
Додадените шеќери имаат посилен ефект врз крвниот притисок од природните шеќери, а комбинацијата од многу сол и шеќер дополнително го влошува проблемот. Иако солта долго време се смета за главен виновник, истражувањата покажуваат дека шеќерот – особено во преработената храна и пијалаци – има подеднакво значајна улога.
Како шеќерот влијае на крвниот притисок:
Стеснување на крвните садови (вазоконстрикција): Шеќерот може да го зголеми нивото на урична киселина, што го намалува азотниот оксид и ги стеснува крвните садови.
Инсулинска резистенција: Телото создава повеќе инсулин, што доведува до задржување на натриум и вода → повисок притисок.
Дебелина и метаболен синдром: Вишокот шеќер води до зголемување на телесната тежина и ризик од срцеви заболувања.
Природни / додадени шеќери:
Природни: овошје, млеко
Додадени: газирани пијалаци, засладени јогурти, сосови, грицки
Додадените шеќери имаат поголемо негативно влијание.
Совети:
Намалете шеќер и сол
Јадете повеќе овошје, зеленчук и интегрални производи
Вежбајте редовно
Контролирајте тежина и стрес
Избегнувајте пушење и алкохол
извор-Блиц.рс