Со влегувањето во четвртата деценија од животот, метаболизмот природно се забавува, а одржувањето на телесната тежина станува потешко. Сепак, експертите истакнуваат дека редовното пешачење може значително да помогне во слабеењето и подобрувањето на целокупното здравје.
Пешачењето е една од наједноставните и најдостапни физички активности. За разлика од интензивните тренинзи, тоа е активност со низок интензитет, помалку ги оптоварува зглобовите и може лесно да се практикува секојдневно.
Според препораките на стручњаците, за губење килограми се препорачува пешачење од 30 до 60 минути дневно, најмалку пет до шест дена во неделата. Темпото треба да биде умерено до побрзо – доволно брзо за да се почувствува активноста, но без преголем замор.
Кај луѓето во 40-тите години, оптимално се смета 30 до 45 минути пешачење дневно, бидејќи ова време обезбедува добра рамнотежа помеѓу согорувањето калории и заштитата на зглобовите и мускулите.
Редовното пешачење помага во слабеењето затоа што:
го зголемува дневното согорување калории
го подобрува метаболизмот и чувствителноста на инсулин
го намалува нивото на стресни хормони
придонесува за подобра регулација на апетитот.
На пример, брзо пешачење од околу 30 минути може да согори од 150 до 200 калории, зависно од телесната тежина и темпото на движење.
Многу експерти дополнително препорачуваат да се стремите кон 8.000 до 10.000 чекори дневно, бидејќи поголемата дневна активност е поврзана со подобра контрола на телесната тежина и подобро општо здравје.
Сепак, пешачењето само по себе не е доволно. За најдобри резултати, потребно е да се комбинира со балансирана исхрана, доволен сон и умерени вежби за сила.
Со редовно движење и постепено зголемување на физичката активност, пешачењето може да биде едноставен и одржлив начин за слабеење и подобрување на здравјето по 40-тата година