Осумчасовната диета (16:8) е начин на исхрана базиран на наизменично постење. Во текот на денот се јаде само во период од 8 часа, а останатите 16 часа се пости. Овој пристап го популаризираше David Zinczenko, автор на книгата Eat This, Not That.
Што претставува 16:8?
Ова не е класична диета со строги правила за тоа што смеете да јадете, туку кога да јадете. На пример, ако вашиот период за јадење е од 9 до 17 часот, тогаш сите оброци треба да ги внесете во тој временски прозорец. Надвор од него се дозволени само вода, кафе или чај без калории.
Што се случува во телото при пост?
За време на 16-часовниот пост:
се намалува нивото на инсулин, што овозможува полесно согорување масти
се зголемува хормонот за раст (HGH), кој помага во зачувување на мускулната маса
се активира процесот автофагија (обнова и „чистење“ на клетките)
се подобрува метаболизмот на мастите
Истражувања покажуваат дека повремениот пост може да придонесе за губење на телесна тежина, подобра осетливост на инсулин и одредени здравствени придобивки.
Пример на дневен распоред
Наутро: вода, кафе или чај
Прв оброк (пример 10:00): овесна каша со овошје
Ручек: избалансиран оброк со протеини, јаглехидрати и зеленчук
Вечера (пред крајот на 8-часовниот период): лесен оброк
Диетата препорачува и најмалку 8 минути дневна физичка активност.
Дали навистина се слабее?
Губењето килограми најмногу зависи од вкупниот внес на калории. Ако внесувате помалку калории отколку што трошите – ќе ослабете. Ограничувањето на времето за јадење често помага да се намали вечерното прејадување.
Предности
Флексибилност во изборот на храна
Подобра контрола на порции
Можни метаболички придобивки
Недостатоци
Не е погодна за лица со нестабилен шеќер во крвта
Може да биде тешко да се издржи вечерниот глад
Некои луѓе претерано се опуштаат и јадат нездрава храна
Заклучок: Осумчасовната диета може да помогне во слабеење доколку се практикува доследно и со умерен внес на храна. Не е „магично“ решение, туку алатка што помага во контрола на калории и апетит.