Магнезиумот е еден од најважните минерали за правилното функционирање на човечкиот организам, но често останува занемарен во секојдневната исхрана.
Тој учествува во повеќе од 300 биохемиски реакции во телото – од создавањето енергија и работата на нервниот систем, до регулирањето на мускулите, чувањето на рамнотежата на електролитите и здравјето на коските. Без доволно магнезиум, телото ја губи способноста оптимално да го одржува крвниот притисок, да се справува со стресот и да го чува нормалниот ритам на срцето.
Во современиот начин на живот, многу луѓе не внесуваат доволно магнезиум поради преработена храна, стрес, прекумерна консумација на кофеин или алкохол и недоволна консумација на свежи растителни производи.
Истражувањата покажуваат дека од 15 до 20 проценти од населението – дури и во земји со високи стандарди – има недостаток на овој минерал. Тоа е особено ризично затоа што првите симптоми се тивки и ненаметливи, што значи дека многумина дознаваат за проблемот дури кога здравјето е веќе значително нарушено.
Пет знаци што укажуваат на недостаток на магнезиум
Чести мускулни грчеви
Ако често доживувате непријатни грчеви во листовите, стапалата или очните капаци, ова може да биде знак дека ви недостасува магнезиум. Овој минерал помага во регулирањето на нивото на калциум и им овозможува на мускулите нормално да се контрахираат и релаксираат. Кога нема доволно, мускулите можат да почнат неконтролирано да се грчат или да спазираат.
Чувство на хроничен замор
Постојаниот замор, дури и кога спиете доволно, може да биде поврзан со недостаток на магнезиум. Тој е важен за претворање на храната во енергија. Ако нема доволно од него, телото произведува енергија побавно, па може да се чувствувате исцрпено, безволно и тромо, дури и без очигледна причина.
Неправилен срцев ритам
Недостатокот на магнезиум може да влијае на вашиот срцев ритам. Прескокнувањето на отчукувањата, чувството дека вашето срце чука премногу брзо или неправилно, може да биде предупредувачки знак. Бидејќи магнезиумот ги регулира електричните сигнали во срцето, неговиот недостаток може да предизвика аритмии. Ако доживеете такви промени, задолжително контактирајте го вашиот лекар.
Губење на апетитот и гадење
Ако вашиот апетит одеднаш се намалил и чувствувате мачнина, можно е причината да е недостаток на магнезиум. Иако често ги поврзуваме ваквите промени со замор или стрес, тие можат да укажуваат на нарушувања во метаболизмот и производството на енергија. Во потешки случаи, може да се појави и повраќање.
Промени во расположението и анксиозност
Магнезиумот, исто така, влијае на функцијата на мозокот. Кога нема доволно од него, може да се појават симптоми како што се раздразливост, анксиозност или депресија. Овој минерал е вклучен во регулирањето на хормоните и невротрансмитерите, па затоа неговиот недостаток може да ја наруши емоционалната рамнотежа и да ја зголеми чувствителноста на стрес.
Храна богата со магнезиум
За да го надоместите магнезиумот преку природна исхрана, најдобро е редовно да вклучувате намирници како интегрални житарици, јаткасти плодови (бадеми, ореви, индиски ореви), семиња (сончоглед, тиква, сусам), зелени лиснати зеленчуци (спанаќ, блитва, кељ), мешунки (грав, леќа, наут) и темно чоколадо со висок процент какао. Исто така, магнезиум има и во авокадо, банани и некои минерални води. Најдобар ефект се постигнува кога овие намирници се дел од редовна, разновидна исхрана.
Кога и како да земате магнезиум како суплемент?
Доколку одлучите да земате магнезиум во форма на суплемент, најчесто се препорачува да се зема навечер, бидејќи може да помогне во релаксацијата на мускулите и подобрувањето на сонот. Сепак, луѓе кои имаат проблеми со енергија или изразен замор можат да го земаат и наутро.
Магнезиумот има подобра апсорпција кога се комбинира со витамин Б6, кој помага во неговото внесување во клетките, и со минерали како калиум и цинк, доколку организмот има потреба од нив. Избегнувајте да го земате заедно со високи дози калциум, бидејќи може да „се натпреваруваат“ во апсорпцијата.