Контролата на високиот крвен притисок не мора секогаш да се сведува на лекови. Покрај пропишаниот план за лекување, многу луѓе истражуваат природни опции како лековити билки и додатоци во исхраната за поддршка на здравјето на срцето.
10 препорачани додатоци за намалување на притисокот
1. Калциум
Недостатокот на калциум е поврзан со висок крвен притисок. Калциумот е есенцијален елемент кој најчесто се поврзува со здравјето на коските, но тој исто така учествува во регулацијата на мазните мускули и нервите, вклучувајќи ги и оние на кардиоваскуларниот систем.
Истражување од 2019 година покажало дека висок внес на калциум доведува до просечно намалување на систолниот притисок за 2,5 mmHg.
Препорачана дневна доза е околу 1.300 mg преку храна или додатоци. Добри извори се млечни производи, риба (сардини, лосос) и темнолиснат зеленчук (кељ, раштани).
Можни несакани ефекти: надуеност, запек, гасови.
2. Коензим Q10 (CoQ10)
Се наоѓа во речиси секоја клетка и помага во претворање на храната во енергија. Има улога во производството на ATP и одржување на правилен срцев ритам.
Истражувања покажуваат дека може да го намали систолниот притисок за околу 3,0 mmHg.
Можни несакани ефекти: желудочни тегоби, несоница. Може да влијае на лекови како варфарин и инсулин.
3. Рибино масло
Содржи омега-3 масни киселини корисни за мозокот и срцето. Според студија од 2022 година, три грама дневно можат да го намалат систолниот притисок за 2,6 mmHg.
Извори: додатоци или масна риба (туна, скуша, сардини, лосос). Препорака: две порции неделно.
4. Лук
Истражувања покажуваат дека лукот може да го намали притисокот. Студија од 2020 година открила намалување од 8,0 mmHg кај лица со хипертензија.
Форми: свеж, во прав, течен екстракт, капсули.
Можен ризик: зголемено крварење кај лица кои земаат лекови за разредување на крвта.
5. Ѓумбир
Се користи со векови за разни тегоби. Студија од 2019 година покажала намалување на систолниот притисок за 6,4 mmHg и дијастолниот за 2,1 mmHg.
Форми: свеж, сушен, чај, прашок, кандиран, додаток, екстракт.
Несакани ефекти: подригнување, сува уста, желудочни тегоби, иритација, киселини.
6. Зелен чај
Богат со антиоксиданси, може да го подобри крвниот притисок. Студија од 2020 година покажала намалување од 1,2 mmHg.
Форми: чај или додаток. Внимание кај лица со заболувања на црниот дроб.
7. L-аргинин
Аминокиселина која телото ја користи за производство на азотен оксид – супстанца која ги шири крвните садови.
Може да го намали систолниот притисок за 2,2–5,4 mmHg и дијастолниот за 2,7–3,1 mmHg.
Несакани ефекти: главоболка, мачнина, болка во стомак, дијареја, надуеност. Кај астматичари може да предизвика напад.
8. Магнезиум
Недостатокот е поврзан со хипертензија. Студија од 2016 година покажала намалување од околу 2,0 mmHg.
Извори: темнолиснат зеленчук, суви кајсии, авокадо, јаткасти плодови, грав, тофу.
Прекумерна употреба може да предизвика дијареја.
9. Калиум
Еден од најдобрите природни сојузници за намалување на притисокот. Студија од 2018 година покажала намалување од 4,0–5,0 mmHg при внес од 3.500–5.000 mg дневно.
Извори: авокадо, брокула, суви кајсии, компир, батат, домати.
Несакани ефекти: желудочни тегоби, дијареја, повраќање, надуеност.
10. Витамин D
Недостатокот е чест – над 40 % од луѓето во САД имаат ниски нивоа. Високи нивоа на витамин D се поврзани со 30 % помал ризик од хипертензија.
Извори: млечни производи, масна риба, сок од портокал, растителни млека, говедска црн дроб.
Предозирање (над 4.000 IU дневно) може да предизвика мачнина, повраќање, губење апетит, запек, неправилен срцев ритам.
Додатоци кои треба да се избегнуваат
Некои додатоци можат да го зголемат крвниот притисок и треба да се ограничат или избегнуваат:
– арника
– горка портокал
– кофеин
– ефедра (ма-хуанг во традиционалната кинеска медицина)
– гуарана
– корен од сладок корен
– кантарион